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适合月经期的瘦身运动

浏览:476 次    我要投稿 参与评论 来源:广州女子医院     作者:天然呆萌    2019-07-15 15:08:36

月经期可以锻炼吗

1、月经期可以适当锻炼

具有一定运动习惯的女性,在生理期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体,但女性生理期的运动务必要注意控制运动量,生理期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等),还是应该在例假早期尽可能防止或减少,以免加重痛经或增加出血量,同时 也能防止经血倒流引发的一些感染甚至炎症。

2、月经期要防止高强度、大运动量

女生在月经期应该防止高强度、大运动量的运动。在月经期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常例假的形成和周期。假如你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在生理期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

3、月经期适当运动有效缓解痛经

不未成年女性性朋友都认为,生理期不可以运动。其实,在生理期适当锻炼不会产生什么副作用,相反对于身体还是很有帮助的。生理期适当锻炼对于平衡神经系统,加快血液循环,收缩还有放松腹肌、骨盆肌,促进经血排出效果很好,而且也可以有效缓解痛经。

适合月经期的瘦身运动

1、慢步20到40分钟

就算是反对在月经期间做激烈运动或健身锻炼的医师,也不能不同意走路或慢步,是较能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整生理期不适的好运动。不管是生理期前还是生理期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

2、跳舞,随你心情而定

大动作跳舞,这听起来好像不是一件在月经期可行的事;但假如你的情况不算太糟,跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环,反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现,跳舞其实是较不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己,是不是忘了其实还深陷在月经期的苦海中呢?跳舞不仅能展现魅力、肯定自己,本来身体还感觉恹恹一息,跳完舞,就能让你整个人焕然一新,重现快乐无忧的自己!另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放松的感觉,也会让整个人看起来特别有魅力。现在,就选一首你较爱的舞曲,一起翩翩起舞吧!跳舞前一定要热身完全,结束后也必须进行缓和运动,以防止身体拉伤!

女性生理期保养的方法

1、日常护理很重要

要注意休息,保证充足的睡眠,每日用温水清洁皮肤2至3次,洁肤用品性质要温和,较好有一定的去油作用,在油脂较多的T字部位也可适量涂一层平衡油脂分泌的精华素。因为生理期皮肤的敏感性增强,容易出现过敏反应,所以应防止使用过多的化妆品。

2、出门要注意防晒

中医妇科医师提醒生理期皮脂分泌旺盛,不但会造成皮脂阻塞毛孔,同时容易形成色素,使黑斑点大量增加。这段时间肌肤容易受紫外线影响,因此防晒的工作也显得特别重要。

3、注意保养眼部肌肤

每晚用冷霜在眼周围做眼部推拿,轻轻地在眼周画圈,然后用手指轻叩眼眶,点压眼眶上的穴位,推拿完毕洗去冷霜。若眼睑浮肿,可以将两块化妆棉浸泡在茶水中,然后取出敷在眼睑上,10分钟后取下,可消除生理期的眼部疲倦、浮肿及熊猫眼。

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