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月经期吃它们甩脂快

浏览:96 次    我要投稿 参与评论 来源:广州女子不孕不育医院     作者:天然呆萌    2019-07-09 10:26:04

月经期是女性特有的,每个女性在月经期的时候都会感觉到不舒服!其实生理期的时候瘦身效果是非常好的哦,你们知道生理期瘦身需要注意些什么吗?怎样利用生理期瘦身呢,生活中生理期吃什么好呢?

利用生理期瘦身,只要记住几个“饮食技巧”

生理期瘦身是瘦身界的热门话题,但生理期瘦身不同于普通瘦身,要做到较大限度的减脂必须要饮食、运动等全方位严谨按照生理期特殊要求进行。

女性一生大约有400多个生理期,每次3至8天不等,周期一般在四周左右。把握好生理期,在科学的指导下,月瘦十斤超EASY!

生理期的确是瘦身的黄金期。下面这些水果会加速生理期的燃脂呢,再搭配简单的运动,效果更理想!

一、平安果

平安果含独有的平安果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身积水的盐分。

二、番丹若

番丹若的热量极低,而且里面富含大量的膳食纤维,容易让人产生饱腹感,是女星瘦身的较佳选择。同时经常用番丹若泡茶喝的话,可以加速身体代谢,帮助排出体内毒素,防止脂肪的囤积。

三、海棠

海棠它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且海棠肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

四、西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

五、狐狸桃

狐狸桃除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,防止腿部积聚过多的脂肪。

六、榴莲

榴莲虽然臭,但是味道浓郁,而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的芡粉,但是脂肪含量相当的低,用它代替早餐或者晚餐的话,可以起到非常不错的瘦身效果。同时它又有活血散寒,缓解痛经的作用,绝对是生理期女性较理想的瘦身水果。

七、甜橙

橙子属于低卡又美味的水果,它里面含有大量的多纤维和天然糖分,可以代替糖类,但是又不会发胖,喜欢甜食的妹纸,橙子是较佳的瘦身食物。加上橙子富含纤维,可以加速肠胃蠕动,帮助排便,尤其是在生理期的时候帮助大量排出身体内的毒素,生理期后你立马可以变身成为轻盈美人。

一、较佳减肥期:例假周期的第7至13天(黄金瘦身期)

饮食特别注意事项

1. 这是容易肥胖的时期,吃下去的食物如未能迅速分解就会转化成脂肪留在体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2. 多吃一些有利于消化及代谢的食物,如毛瓜、胡芹、苦瓜等,可加速瘦身的进度。

3. 可为自己设定一个为期7日的餐单,控制热量的吸收之余又可保持足够的营养摄取,达事半功倍的效果。

二、坚持期:例假周期的第14至20天

排卵期后的七天,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,肌肤状况变得不稳定,而月经期前七天的问题正在酝酿,皮脂分泌渐多,黑色素活化,易生暗疮,心情也会变得较起伏。

饮食特别注意事项

1、维持低卡低脂的减肥饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛乳、芝士、小鱼干类对瘦身很有帮助。多喝绿茶、水,可帮助体内新陈代谢。

2、不要接连两餐进食芡粉(醣类),或含高糖的食物。囊括:甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

三、缓慢期:例假第一天来到结束,以及例假周期的第21至28天

因为体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差。

晚餐进食分量少一点

因为睡前的新陈代谢较慢,令消化速度也变慢,所以晚餐尽量吃一些容易消化的食物如麦皮或粥粉面类的食物。

建议食物

1. 虽然在这段时间体质比较虚弱,但却不宜暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物来提高吸收铁质的植物性蛋白。

2. 忌吃生冷及寒性食物,如各种冻饮、夏瓜等,以免血液循环不畅通而导致下半身积水。

3. 身体和面部都会容易出现积水情况,所以不要吃太咸的食物,多吃含镁、B族维他命的食品如蕉果、动物肝脏,都能令新陈代谢变得更好。

4. 多喝开水,以补充身体缺乏的水分。

生理期运动瘦身需有哪些注意事项

女性在例假来临的时候,只要不是严重的痛经、经量过多等情况,那么是可以适当做一些运动来瘦身的。但是生理期运动瘦身和平时可不一样,生理期的女性身体更加脆弱,在瘦身的时候一定要注意一些事情,下面我们就来详细介绍一下。

生理期运动瘦身注意事项

1、要降低运动强度

女性在生理期假如想要运动瘦身的话,那么应该选择一些低强度的运动。这个时期的女性子宫内膜剥落,身体处在很脆弱的状态,假如运动强度太大的话会给身体造成创伤。另外还应该要减小运动量以及运动的频率,注意休息,假如自己的身体吃不消的话,要马上停止运动。

2、运动要注意保暖

女性朋友在生理期运动的时候还需要注意保暖,因为在生理期,身体的免疫力会降低,很容易受到风寒侵蚀,造成感冒或者是痛经等问题。生理期运动瘦身还需要注意运动的时间,应该分时间段来采取不同的运动。比方在生理期的前三天,可以适当的做一些较为柔和的拉伸的运动,这可以缓解身体的压力,促进血液循环。在生理期的后两天则可以选择慢走一类的有氧运动。

以上就是我们为大家介绍的生理期运动瘦身的注意事项。女性生理期是一个特殊的时期,因此一定要特别注意,另外,在运动过程中有一些瘦身动作是不可以做的,比方说腰腹发力的动作,像仰卧起坐一类的,还有就是下水的运动也不可以做。

生理期瘦身操

1、站立式拉伸背

首先将两只脚打开,跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶,腰往上面翘,同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后,瘦身者需要保持平行。然后瘦身者可以拉伸手肘的部位,使肩胛骨往中间靠拢,并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是,在做这些动作的过程中,瘦身者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势。

2、睡前体干练习

先将手和脚一起打开,并且贴在地面上,并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后,瘦身者需要收紧自己的腹部,并且用力的拉伸背上的肌肉,眼睛看着地面。其次瘦身者的右脚和左手要伸直,同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直,并且保持这样的姿势10至20秒,之后进行左右更替,动作不需要改变。

这些就是比较简单的两种生理期瘦身操。对于生理期的女性朋友来说,并不能够做强度比较大的瘦身训练。所以,瘦身者只能够做比较简单的体操来进行瘦身。同时,在瘦身的过程中,女性还可以多站立和多走动,饮食上也需要多加注意。

结语:拥有好身材是每个女性的梦想,但是肥肉总是会在不知不觉间堆积在身上!其实想瘦身就要选择适合自己的方法,生理期瘦身的效果是非常好的哦!希望上述介绍的这些生理期减肥方法能够帮助广大的朋友们减肥成功,记得分享给其他人哦!

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网站:广州女子不孕不育医院

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