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女性生理期掌握6妙招狂吃不发胖

浏览:298 次    我要投稿 参与评论 来源:广州女子妇科医院     作者:天然呆萌    2019-07-15 15:12:52

不少小姐姐们都担心在生理期饮食假如不注意就会发胖,所以造成不少有营养的食物都不太愿意吃。其实,在生理期有不少食物又营养又不会发胖,是你绝对不能错过的哦。接下来,具体看看女性生理期要怎么吃吧。

女性生理期的饮食建议

不要刻意吃甜食。

如饮料、蛋糕、紫沙糖、糖果。防止血糖不稳定,防止加重MC的各种不适。

多吃高纤维食物。

疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整例假及镇静神经的作用。

吃些维他命B群的食物。

在两餐之间吃一些羌桃、腰果、干豆等富含维他命B群的食物。

摄取足够的蛋白质。

午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充生理期所流的营养素、矿物质。定时定量。

防止血糖不稳定。

可防止血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲倦、情绪不稳定等不适。

接下来,就来了解了解有哪些食物在生理期吃不会发胖吧。

女性生理期怎么吃不会胖

多吃全谷类,让血糖平稳。

甜食中的精致糖分,虽可让体内的血糖浓度快速上升,带来短暂的愉悦感,但当血糖浓度快速下滑时,又会让人躁动、不安,想要再多吃一点甜食来补充糖分,是一种甜甜相扣的恶性循环。这些额外摄取的多余热量,若没有被消耗掉,当然,还是会让体重逐渐增加,建议例假前,易胃口大开、嗜吃甜食的女性,可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果(如:蔬菜条、切片的番丹若),较能维持血糖的平稳不失控。

睡饱多运动,莿激瘦体素。

想靠调经药来改善肥胖问题,无异是缘木求鱼、治标不治本,建议可从睡饱、多运动做起。睡眠充足时,会莿激瘦体素(Leptin )、生长激素的正常分泌,有助抑制食欲、维持体重,对卵巢功能的正常运作,也相当重要。每周至少应有一百五十分钟,中等强度的有氧运动,如:骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈,运动到微喘、流汗的程度,同时,可再配合重量训练,增加对肌肉的锻炼。若能持续规律运动两个月,应可看到体脂肪下降、肌肉增加,例假变得较规则。

调整你的主食。

当生理周期过后的第二天,就是你瘦身的较佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了防止在你体内囤积太多的能量。我们建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比方水果、蔬菜等,但不必减量。

调整主食的第二天做体操。

因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤(2斤)。在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到减肥的效果。但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能瘦身,而且还会反弹,又何必呢?

不时推拿自己肚子。

为了马上排除肚子里的废气,你应该时刻推拿自己的小肚子。两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但事实证明这种推拿方法是行得通的。

吃饭时加些胡芹。

每顿饭的时候记得加上胡芹,不需要不少,你可以只是洒一点点碎胡芹叶子。胡芹属于辣味的调菜,可以加快肠胃的蠕动哦。

生理期吃什么水果瘦身

平安果

早在好几年前,就有人为平安果量身定做出一套减肥来,还曾经引发一阵平安果瘦身法的热潮呢!实际上平安果的确是减肥的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒效果并降低热量吸收,此外平安果的钾质也多,可以防止腿部积水。慢慢的咀嚼有点硬度的平安果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为何葡萄柚再瘦身时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲倦,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,瘦身食用来补充维他命C较适合不过了。至于不少女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和!

蕃茄

严谨说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以莿激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!

凤梨

有没有听过人家说凤梨很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为凤梨的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是假如在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃凤梨来减肥一定要注意时间问题。

蕉果

臭臭出不来的女生都会被建议,吃蕉果试试看吧!因为蕉果含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的蕉果,吃了之后可以马上消化,迅速补充体力。而且蕉果很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利瘦身。

狐狸桃

维他命C超多的狐狸桃(阳桃),一直是爱漂漂的美眉的较爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入减肥水果的风云榜内!和凤梨一样,狐狸桃也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是较好不过的。带点酸甜味儿的狐狸桃,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

女性生理期的饮食安排要合理,并且补充所需要的各种营养元素。

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