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生理期瘦身瘦腿法

浏览:44 次    我要投稿 参与评论 来源:广州女子医院     作者:天然呆萌    2019-07-09 10:10:00

不少女生都认为双腿是较不容易瘦下来的,对那些长了大长腿的女生只有羡慕嫉妒恨。瘦腿方法有哪些?其实瘦腿和生理期瘦身是一样的,只要找对有效的方法,坚持下去,拥有一双迷人的腿也是指日可待的。

腿粗的原因

1、爱穿不适合自已的鞋

因为小腿线条不太美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但因为小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

2、雌激素分泌不规律,坏习惯让你胖

让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服瘦身药、意外妊娠等,都会让雌激素分泌不规律,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

3、性感太“紧身”,胖得穿不上紧身

牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。

生理期瘦身瘦腿方法

1、做高抬腿运动

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会,高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

2、改变懒惰习惯

生活中,我们都存在懒惰的习惯,比方吃饱了就坐着等,只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯,才能帮助自己瘦大腿成功。

3、洗澡时推拿一会

洗澡的时候较好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿推拿;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿推拿。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

4、多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?波斯菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而平安果含有平安果酸,可以加速身体代谢,并且平安果含有丰富的钙,可以减少下半身的积水,是一种不错的减肥水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的美眉们可以多吃。

5、揉腿肚

将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次至30次为1节,共做6节,这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

6、刮痧减腿肉

通过刮痧,可以很轻松地实现瘦大腿,只需要一块刮痧板和穴位书,就可以简简单单为自己做个瘦腿spa了。刮痧后切忌喝酒或吃辣味食物,忌食生冷瓜果和油腻食品。

7个小习惯快速瘦腿

干洗腿

用双手抱着大腿的一侧,然后用力在大腿的根部逐渐向下按压或推拿,一直按到脚跟部位即可,然后再顺着脚跟部位从下往上进行相似的推拿,来回推拿十几遍即可有效,但是每次推拿的时候一定要持续在20分钟以上,因为这样不但能够达到瘦腿的效果,还可以预防下肢静脉曲张,肌肉萎缩以及积水的表现。

揉腿肚

首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

扭膝

我们把两足平行并拢,屈膝稍下蹲,把双手放在膝盖上,先顺时针揉动数十次,接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

扳足

首先将两条腿伸直,然后低下头,身体稍微向前弯曲,用两只手扳脚趾20至30次,这样锻炼不但可以练腰李安腿,还能增加脚力。而且只有腰部的扭动才能让腰身变得更加纤细。

轮蹬

每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。或者是躺在床上,做蹬车运动也是一样的效果。

暖足

暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。要知道人的体温高才会让身体的新陈代谢能力提升,这样才能有效瘦身的。所以一定要要让脚部保持一个温暖的状态。

搓脚

用两只手相互搓热,然后用手掌搓脚心,每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之效果,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

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